Het kwijtraken van die opgeblazen buik zal niet zo gemakkelijk worden en voor afvallers die veel afvallen willen word het een nog groter karwei. Er zijn voldoende mensen die de wens hebben om tientalen kilos te verliezen echter er zijn ook mensen die maar enige kilos willen afvallen.

Creer in je dagboek een lijst met alle motivaties waarom je veel afvallen wil en wat je probeert te halen met het veel afvallen. Wil je meer zelfverzekerdheid is dat de rede dat je veel afvallen wil? Of wil je een gezonder lichaam? Of dat je die broek weer aankan? Het zal je helpen bij het aanmoedigen om te beginnen en je mag ook terugvallen op de lijst op het moment dat het enigzins iets minder juist gaat door je motivaties op te noteren.

Probeer te inzien dat de veranderingen die je zal doorstaan een omschakeling in je leefpatroon zijn. De wijze waarop je je leven leidt moet je aanpassen zodat de resultaten permanent zijn en op korter termijn is dit een goede oplossing.

Gebruik weegschalen en een meetlint om je gewicht en je afmetingen te meten. Als je beschikt over een weegschaal die ook decimalen meld gebruik die dan. Wat je tot nu toe hebt bereikt in elk gewichtsverlies signaleer je hiermee.

Indien je de afmetingen gaat meten noteer dan zo veel mogelijk afmetingen zoals: de nek, je polsen, enkel, je kuiten, borstomvang , je buik en je heupen. Als de weegschaal geen vordering laat zien kan het zien van verandering je aanmoedigen om verder te gaan ook al kan dit een beetje overdonderend zijn bij de start. Om te zien hoe je lichaamsvorm verandert moet je je per maand opnieuw meten.

Indien je je gewicht en afmetingen opschrijft, hanteer dan excel en maak een ander blad aan. Er zijn zeker mensen die het prettiger vinden om dit op te schrijven in hun dagboek, maar ik heb gemerkt dat als je de PC benut je instaat bent in Excel de progressie van je gewicht in grafieken te tonen.

Bepaal je body mass index met een online calculator. Je BMI gebruik je als hulpmiddel voor het begrijpen van de status van je lichaam ? en dat betekend, of je: gezond bent, overgewicht hebt, obesitas hebt of zwaar obese bent. Met het bepalen van het zetten van je aspiratie voor het veel afvallen dan helpt het als je weet wat je gezonde BMI is en ook je huidige BMI.

Documenteer je levensstijl. Enige vinden het prettig dit te doen door het bijhouden van een dagboek waarin ze noteren wat hun stemming is en wat ze zoal hebben gebruikt in de afgelopen week. Wegens bepaalde motivaties zoals uit verveling of juist omdat je het fijn vind kan je op deze wijze dus merken waarom je eet. Daarbij kan je met een dagboek exact merken hoeveel je hebt genuttigd zodat je een plan kan bedenken wat je ondersteunt bij het bereiken van je doelen voor het veel afvallen.

Een plan bijwonen zoals Weight Watchers vinden sommige mensen net zoals ik makkelijker. Als je dit wil gaan uitvoeren zal je merken dat je eerste paar weken gemakkelijker zijn omdat al het eten voor je word vastgesteld door middel van het gebruiken van succesvolle recepten. Probeer te snappen hoe je het dieet voor jou kan laten werken op een dagelijks en langer termijn en sluit het in je armen hou er dus rekening mee dat je het dieet niet zomaar behoort te gaan volgen. En dan maakt het niet uit of dit nu is dat je verschillende strategieen samenstelt voor wanneer je op vakantie gaat of voor tijdens feestjes of hoe je bijvoorbeeld moet omgaan met speciale momenten als er een chocolade reep ligt.

Neem fotos van jezelf per maand. Velen van ons vinden het niet leuk om gefotografeerd te worden als we te dik zijn echter na een paar maanden zal je instaat zijn om de fysieke veranderingen te merken als resultaat van je enorme inzet.

Met afvallen moet je niet alleen beginnen. In talrijke forums of groepen op het internet vind je talrijke mensen die net zoals jij willen afvallen. Ik vond dat de support groeps online heel behulpzaam waren evenals bij het vieren van de hoogtepunten niettemin ook bij het doormaken van de mindere leuke dingen die bij deze nieuwe levensstijl thuishoren.

Wat je wil afvallen qua gewicht moet je trachten op te delen in 10 mini pogingen in plaats van dat je je volstrekt richt op je streefgewicht, wat in mijn situatie 50 kilo was. Ik ben aangevangen met 100 kilo en ik heb mij elke keer geconcentreerd op het behalen van 5 kilo. Beloon jezelf als je elke mini opgave hebt gehaald. Je kan jezelf trakteren op een lekker verwendagje, of dat je jezelf nieuwe kleding aanschaft of bijvoorbeeld een verrukelijk bubbelbad neemt - let op dat je je lijf goed enorm verwend.

Raak niet beteuterd als je niettemin een halve kilo per week afvalt, hou daar rekening mee want je gewicht is ook niet zo van de ene dag op de andere dag erbij gekomen, dus verwacht ook niet dat je het zo een twee drie ook nogmaals kwijtraakt. Als je het sneller kwijtraakt dan is dat niet gezond en het zorgt er ook voor je het er zo weer bij krijgt.

Zoek een oefening die niet aanvoelt als een oefening. Je hoeft niet gestoord te worden van sporten. Ik heb wel manieren gevonden waarmee ik fitter werd op nieuwe en ongebruikelijke manieren: de pilates bal, een buikdans dvd (ik wist dat die buik ergens goed voor was) en aqua aerobics (het meeste aardigheid die je kan doormaken in een zwembad) omdat ik traditionele sportoefeningen nog steeds niet leuk vond.